Cuando se va a la playa, o en las redes sociales, o incluso en el colegio con los amigos, se ha puesto muy de moda presumir de barriga enseñando esas tabletas de chocolate. Tener una figura esbelta y presentable ya no es sólo tener una cintura fina y un vientre plano, sino también tabletas de chocolate. Esta tendencia se ha hecho tan popular que incluso las mujeres ya no quieren quedarse al margen. Pero poseer esas tabletas de chocolate no es cosa fácil, requiere mucho compromiso, incluido algo de ejercicio en el gimnasio, seguir una dieta adecuada, etcétera. Desgraciadamente, por diversas razones, algunas personas no pueden ir a los gimnasios. Pero, ¿cómo conseguir abdominales sin ir al gimnasio?
¿Qué son los abdominales y por qué tienen que estar ahí?
Los abdominales son músculos esqueléticos que forman la pared anterolateral del abdomen. Estos abdominales se extienden desde el pecho hasta el borde superior de la pelvis. Tener abdominales está muy bien, pero es agotador. Los músculos abdominales están formados por tres músculos: el recto abdominal (el músculo más visible y responsable de las tabletas de chocolate), el transverso abdominal (debajo del recto abdominal) y los oblicuos a ambos lados de la cintura.
Tener abdominales está bien para presumir en la playa, en un partido de gala o para colgar fotos en las redes sociales, pero más allá de este aspecto estético, los músculos abdominales garantizan una buena postura, mantienen la columna vertebral y sirven de escudo en caso de golpes en esta zona. También sostienen los órganos del abdomen y favorecen el tránsito intestinal gracias a las contracciones producidas por el masaje.
¿Es posible que todo el mundo tenga abdominales?
Si esta es su preocupación, no se asuste, ya que es totalmente posible que cualquier persona tenga abdominales. De hecho, todos, independientemente de nuestro sexo, tenemos abdominales y si los tuyos no son visibles, es simplemente porque están ocultos bajo la grasa que los rodea. Para tener unos abdominales visibles, tu grasa corporal debe estar entre el 12 y el 15%, independientemente de tu sexo. Quizá se pregunte cómo hacerlo. Es sencillo, basta con reducir la grasa corporal mediante la dieta y planificar el entrenamiento de 2 a 3 veces por semana.
¿Cómo conseguir abdominales sin ir al gimnasio?
Normalmente, todo el mundo tiene abdominales, pero por desgracia no tenemos las mismas características físicas para hacerlos visibles. Para empezar, debe revisar su dieta y luego reducir su grasa corporal.
Hoy en día, a veces debido a nuestras apretadas agendas, o debido a la falta de medios para suscribirse y pagar a un entrenador en el gimnasio o simplemente debido a la negativa a ir a un gimnasio, muchos dicen a Dios a sus sueños de tener abdominales, sin embargo, esto no es una fatalidad, porque es muy posible tener abdominales sin ir al gimnasio. Para ello, debe :
Seguir una dieta adecuada:
Cuando aprietas los músculos abdominales y notas que tus abdominales no son visibles, significa que están cubiertos por una capa de grasa que los hace invisibles. Así, para esculpir los abdominales, es necesario seguir una dieta hipocalórica, es decir, reducir el aporte energético para que el organismo pueda recurrir a sus reservas. En la práctica, esto significa evitar los productos demasiado dulces, refinados, con grasas saturadas y con un índice glucémico elevado. En este caso, hay que hacer hincapié en los alimentos proteicos como los huevos, el pescado y las aves de corral, en los alimentos ricos en almidón (arroz, trigo, etc.), así como en los lípidos contenidos en ciertos aceites vegetales (almendras, cacahuetes);
Practica buenos ejercicios en casa:
Una dieta adecuada combinada con el deporte es un buen remedio en el proceso de definición de los músculos abdominales. Ejercicios como la sentadilla hacen visibles los abdominales. En efecto, practicando la posición prona (tumbado, codos o manos en el suelo, glúteos levantados en línea con la espalda), la posición lateral (posición de lado, un codo en el suelo, glúteos levantados en línea con la espalda) y la posición dorsal (tumbado sobre la espalda, hombros en el suelo, glúteos levantados en línea con la espalda y rodillas en ángulo recto), cuando estos tres ejercicios se acoplan, permiten trabajar todos los músculos del tronco También puedes hacer el Crunch (tumbado boca arriba, con los pies en el suelo y las rodillas en ángulo recto, levanta la parte superior del cuerpo y luego bájala de forma controlada con una amplitud reducida). Estos ejercicios deben realizarse con regularidad.
Puede complementar sus esfuerzos con la cirugía estética, conocida como grabado abdominal, para esculpir sus abdominales de forma segura y eficaz.
